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全国100万人 おなすインフォ読者の皆さま、こんにちは。
今日は、ビタミンCの 「え、こんな働きまで持っているの!?」 という情報です。 ◎ ビタミンCの意外な効用 血液中にブドウ糖が吸収される速度をスローダウンしてくれる。 ↓ (その結果) 血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰産生を抑える。 血液中のブドウ糖の処理能力を高めてくれる。 ↓ (その結果) インスリンの効きがよくなるので、インスリンの産生量が 通常よりも少ない量ですむ。過剰産生を抑える。 インスリン産生できないタイプの糖尿病患者がインスリン投与を 受けている場合、ビタミンCをたくさん摂ると、通常のインスリン投与量では 効きすぎで低血糖状態になることがあるぐらいだそうです。 インスリンの過剰産生は、糖を中性脂肪にして 脂肪細胞にどんどん蓄えていくという話をしました。 また、インスリンは、アラキドン酸から炎症性 エイコサノイドをつくるときに必要な 「デルタ5デサチュラーゼ」の活性を高めます。 ビタミンCをとくにメガ摂取(1日2g~5g目安)することで、 インスリンにまつわる炎症と肥満から守ってくれる効果あり! ビタミンCとビタミンEは、協働して炎症を消していく 抗炎症物質でもあります。 炎症は活性酸素が必ず関わってくるので、 抗酸化物質はすべて抗炎症物質です。 『ビタミンC 原末(L-アスコルビン酸) 』 250g 価格:980円(税込、メール便で送料無料) メガビタミン主義の考えで、ビタミンCを1日2~5g摂取することで様々な効果が発揮されるとしています。 ・1000gタイプはこちら(価格:2,890円、メール便で送料無料) アメリカンヘルス社の24時間サポート『エスターC』 このプレーンタイプのタブレットは、 とても小粒で飲みやすいです。 Ester-C, 500 mg, 90 Veggie Tabs American Health iHerb価格: $6.82 (¥593.67) ・225粒入っているタイプはこちら サプリンクスさんの『タイムリリース ビタミンC 』はこちら ■ 一日一回ポチッと応援よろしくお願いします♪ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ パタカラ90日プラン :87日目 #
by oonasu
| 2010-11-13 13:34
全国100万人 おなすインフォ読者の皆さま、アチョーーーー
バリー・シアーズのゾーン・ダイエットを教科書に、 タンパク質と炭水化物(糖質)をバランスさせ、 オメガ3EPAとオメガ6脂肪酸とをバランスさせていく、 という話をしてきました。 キーワードは「抗炎症」です。 ボクの場合は、タンパク質を体重1kgにつき1g (体重60kgなら1日60g)摂るという目安を決めていて、 結果として「ゾーン」に入っていくイメージをもっています。 ◎ 脂肪遊戯 脂肪については、オメガ6のガンマリノレン酸からも 抗炎症性エイコサノイドがつくられます。 シアーズ博士の『ファイナルダイエット』には、 このことについては書かれていませんでした。 どう考えればいいでしょう。 リノール酸 → ガンマリノレン酸 → ジホモガンマリノレン酸 ↓ アラキドン酸 植物油のリノール酸を摂ると、 体内で上のチャートのように変換されていきます。 ● ジホモガンマリノレン酸 → 抗炎症性エイコサノイドがつくられる ● アラキドン酸 → 炎症性エイコサノイドがつくられる シアーズ博士は、「毒性脂肪」とは、リノール酸の突出によって もたらされる過剰なアラキドン酸なのだといいました。 ボクは、リノール酸がそもそもガンマリノレン酸に変換できて いないケースも多いのでは? と思っています。 リノール酸のままで蓄積されるにしても、炎症を起こします。 アラキドン酸はお肉や牛乳・たまごを食べることで得ることが できますが、ガンマリノレン酸は日常の食生活で得ることは ほぼ不可能です。 実際、アトピーやアレルギーの人は、ガンマリノレン酸 への変換がうまくいっていないケースが多いそうです。 (1) ガンマリノレン酸から抗炎症性エイコサノイドが つくられる条件をととのえる。 (2) アラキドン酸から炎症性エイコサノイドが 過剰につくられないようにする。 というのが理想です。 リノール酸からガンマリノレン酸への変換には 「デルタ6デサチュラーゼ」という代謝酵素が関わるので、 いかに活性化させるかがポイント。 あっけなく回答すると、これも脂質1、タンパク質2、炭水化物3の 「1.2.3法」がうまくいくようです。 シアーズ博士が以前に出版した本、『食事革命 4・3・3ダイエット』にガンマリノレン酸のことが書かれていました。 注) 以前のゾーン・ダイエットでは、カロリーベースで炭水化物4、タンパク質3、脂質3が提案されていました。それではややこしいというので、今ではよりカンタンな重さベースでの脂質1、タンパク質2、炭水化物3となっています。 ゾーンダイエット「1.2.3法」の実行でこうなります。 ● ガンマリノレン酸から抗炎症性エイコサノイドをつくるのに 必要な「デルタ6デサチュラーゼ」を活性化させる。 ● アラキドン酸から炎症性エイコサノイドをつくるのに 必要な「デルタ5デサチュラーゼ」の活性をおさえる。 「デルタ6デサチュラーゼ」酵素をサポートする、 主なビタミンとミネラルは、ビタミンB6と亜鉛です。 ガンマリノレン酸を、月見草油やブラックカラント油から 直接摂っていく方法もあります。 栄養療法で月見草油が使われるときは、ビタミンB6と亜鉛も 一緒に与えるのが望ましいといわれています。 更年期の女性のガンマリノレン酸血中濃度が低くなるのは、 「デルタ6デサチュラーゼ」の活性が低いからといいますので、 月見草油などからガンマリノレン酸を摂る人が結構います。 ◎ オーガニック 月見草油 Organic Evening Primrose Oil 500, 180 Softgels Health From The Sun iHerb価格: $12.79 (¥1113.62) ・サプリンクスさんの月見草油はこちら ガンマリノレン酸の含有量では、ブラックカラント(黒カシス)油が多いです。オメガ3のアルファリノレン酸とオメガ9のオレイン酸も含まれています。カシスなので、目への効果を感じられている人もいます。 ◎ ボクが摂っていたブラックカラント油はこちら Black Currant 1000, 60 Soft Gels Health From The Sun iHerb価格: $19.36 (¥1685.30) ゾーン・ダイエットを日々の食生活に取り入れたい人向けに、ゾーンレシピ本が2冊でています。 『4・3・3で太らない レストラン「Zone」の美食レシピ』 山岸 一茂 (監修) 『ゾーンダイエットレシピ―4・3・3で美しさが目を覚ます』 山岸 一茂 (著) 『なにをしてもやせられなかった人のファイナルダイエット―ZONEで毒性脂肪に打ち勝つ方法』 バリー・シアーズ (著), 岳 マチ子 (翻訳) 「静かなる炎症」の起きないカラダにしていくゾーン・ダイエットは、抗炎症ダイエットの真打ちです。脂質1、タンパク質2、炭水化物3の「1、2、3法」を基本とし、それに加えオメガ3脂肪酸(フィッシュオイル)を積極的に摂っていくという、体内ホルモンのメカニズムに沿った理論となっています。 ■ 一日一回ポチッと応援よろしくお願いします♪ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ パタカラ90日プラン :86日目 #
by oonasu
| 2010-11-12 14:18
iHerbで「ボクはこれを買いました」です。
◎ バジャー社 クリアーマインド (ポータブルアロマテラピー) Clear Mind Balm, Citrus & Ginger 28 g Badger Company iHerb価格: $6.80 (¥592.06) すっかり気に入ったバジャー社の『ナイトナイトバーム』。 ヘビーユースしているので、今度はひと回り小さく 携帯もできるサイズの『クリアーマインドバーム』を購入。 バジャーのバームは、 ベタつかず使えて使用感が優れているし、 なにより香りがすごく好きなんです。 動物たちの住んでいる村があるとして、そこに動物たちの ための薬局があってバームが売られていたらこんな香りが するんじゃないかなという、香りです。 自然のオクスリのような香りが感じられて、たまりません。 この『クリアーマインドバーム』は、思考をクリアにして 集中力を高めたいとき、やる気を出したいときに使います。 レモン、ローズマリー、グレープフルーツ、カルダモンの エッセンシャルオイルがブレンドされていて、柑橘系の 爽やかさがあります。 バームは、こめかみ、手・手首、首筋などにつけて 香りをすいこみながら深呼吸するようにします。 アメリカでは「ポータブルアロマセラピー」と言われるそう。 香りがそれほど強くないので、周りの人を気にすることなく 気軽にオフィスやカフェでも使えると思います。 他にはこういう携帯バームがあります。 「ハッピーな気分になりたい」 チアフル Cheerful Mind Balm, Sweet Orange & Spearmint 「緊張やストレスを手放しリラックスしたい」 カーミング Stress Soother, Tangerine & Rosemary 「ほっと一休みしたい」 レスト Headache Soother, Peppermint & Lavender ◎ Sleep Balm(リラックスバーム) Sleep Balm, Lavender & Bergamot, 56 g Badger Company iHerb価格: $8.50 (¥740.07) パッケージ最高です。 『ナイトナイトバーム』と同様、夜のふくらはぎマッサージ用。 まだ使っていないんですが、香りはナイトナイトバームを より落ち着かせたような感じかな。 リラックス作用のあるベルガモット、ラベンダー、ローズマリー、 ジンジャー、バルサムがブレンドされています。 ドリーミーな睡眠が得られるようにとつくられています。 ええ、このバームならドリーミーになりますともさ。 ※ バジャー社のバームについては 「ボクこれ(アナグマ)」にも書いています。 国内でバジャー製品を扱っているショップはこちら 『サンテ ラボ』 バジャー BADGER → 「ボクこれ(しょうがスライス)」を読む ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ カリフォルニア発のミラクルショップ アイハーブ ↓ ↓ 初めて購入される方へ ↓ ↓ 会計時にクーポンコード「YOT037」記入で、 5ドル割引となります。 ・ボクはこれを買いました ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ 一日一回ポチッと応援よろしくお願いします♪ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ パタカラ90日プラン :85日目 #
by oonasu
| 2010-11-11 12:50
全国100万人 おなすインフォ読者の皆さま、こんにちは。
炭水化物の突出とオメガ6リノール酸の突出とで、 「静かなる炎症」が起こるという話をしてきました。 では、炎症によってなぜ太ることになるのか? その仕組みをいいます。 炭水化物(糖質)を食べたときに出るインスリンは、 血中の糖を各細胞に送り込むはたらきがあります。 細胞には、「インスリン受容体」というインスリンを キャッチする器官があり、ここにインスリンがはまると、 細胞内にいる「糖輸送体」に信号が伝わります。 信号を受けた「糖輸送体」は、細胞膜のところまで 移動して、外にある糖を細胞内にはこびこみます。 糖は、細胞内のミトコンドリアで エネルギー材料として使われます。 炎症が起こると、細胞膜上にある「インスリン受容体」を 傷つけちゃうらしいのです。 そうすると感度が悪くなりますので、今までのように スムーズには事が運びません。今までだったら 1回で成功していたのが、2回や3回かかるかもしれません。 糖はエネルギーの材料になるものなので、死活問題です。 対応として、カラダは伝令役のインスリンを増やしにかかります。 そうして何とか糖を細胞内に取り組もうとするわけです。 結果として、インスリンレベルがあがります。 「インスリン抵抗性」と本に書かれているのがそうです。 インスリンは貯める性格を持っていますので、 インスリンレベルが上がると、糖を中性脂肪に変えて どんどん溜めこんでいきます。 また、貯蔵脂肪を分解するはたらきも阻害します。 ● 炎症によって細胞内に糖が取り込まれにくくなる。 ● 貯蔵脂肪を分解してエネルギーにすることがままならない。 これによりカラダは飢餓状態となって、 “食べたい”という欲求が増すことになります。 一方、オメガ3とオメガ6の脂肪酸は体内を調整する エイコサノイドの原料となります。 たくわえられた脂肪でアラキドン酸が多いと、 炎症性エイコサノイドも多くつくられるようになります。 また、インスリンは炎症性エイコサノイドの代謝酵素と なる「デルタ5デサチュラーゼ」を活性化するので、 炎症性エイコサノイドがつくられやすくなります。 こうして、インスリン抵抗性になると、 脂肪がたくわえられる → 炎症が促される → 脂肪が たくわえられる → 炎症が促される 、というサイクルになります。 これらが、炎症によってなぜ太るか? の回答になると思います。 繰り返しになりますが、タンパク質を食べたときに出る グルカゴンは、脂肪の代謝を促すはたらきがあります。 また、「デルタ5デサチュラーゼ」の活性もおさえます。 空腹をとめるPYYというホルモンを放出させることも わかっています。 ボクは、体重1kgにつき1gのタンパク質を目安として いて、その経緯は今までにも書いてきました。 変わったことといえば、カラダつきが変わったというのは もちろんありますが、体重コントロールが非常にラクになりました。 これは実感しています。 あと、タンパク質は筋肉を柔らかくすると聞いていて、 本当にカラダが柔らかくなってきました。 ●日本のプロテインが優秀なところは、どれを選んでもたいてい味が及第点を超えているところです。DNSのプロテインは成分でもがんばっていると思います。 『ウイダーホエイプロテイン ココア味』 『DNS プロテインホエイ100』 「ホエイプロテイン」は、牛乳からカゼインと乳脂肪を取り除いたものが原料。アミノ酸の配列が人乳に近く、必須アミノ酸をすべて含みます。吸収率がよいのが特徴。 ◎ 関連する過去記事 ・「アグレッシブ・タンパク」 ・「ボクこれ(旨プロテインみっけ)」 『なにをしてもやせられなかった人のファイナルダイエット―ZONEで毒性脂肪に打ち勝つ方法』 バリー・シアーズ (著), 岳 マチ子 (翻訳) 「静かなる炎症」の起きないカラダにしていくゾーン・ダイエットは、抗炎症ダイエットの真打ちです。脂質1、タンパク質2、炭水化物3の「1、2、3法」を基本とし、それに加えオメガ3脂肪酸(フィッシュオイル)を積極的に摂っていくという、体内ホルモンのメカニズムに沿った理論となっています。 ■ 一日一回ポチッと応援よろしくお願いします♪ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ パタカラ90日プラン :84日目 #
by oonasu
| 2010-11-10 12:14
iHerbで「ボクはこれを買いました」です。
購入したサプリメント類を紹介していきます。 ◎ マルチビタミン・ミネラル ADAM, Superior Men's Multi, 180 Softgels Now Foods iHerb価格: $28.66 (¥2495.52) ベースとなるマルチビタミン・ミネラルをひとつ摂っておきたいなと思い、リサーチしました。 『世界一の美女になるダイエット』のエリカ・アンギャルさんは、ライフ・エクステンションのものを推薦しています。 Two Per Day Tablets, 120 Veggie Tabs Life Extension iHerb価格: $14.21 (¥1237.23) ライフ・エクステンションは「スローエイジング、アンチエイジング」を テーマにした非営利のNPO団体です。 自然療法系のお医者さんが開発にあたっていて、 クオリティが高いといわれます。 成分見ていると結構な高含有で飛ばしてます。 すごくいいと思いますが、ネックは粒がタブレットなこと。 タブレットは、大きいとノドにつまるような感じに なることがあるので、できればカプセル、さらに良いのは ソフトジェル。大きくてもスルリと飲めるものがベター。 探していると、ソフトジェルのがありました。 それがナウ社のものです。成分表を色々と見比べたなかでも、 このビタミン系サプリは丁寧でこだわった仕事をしているなと 好感をもちました。クオリティ高いです。 活性型のビタミンが採用されていたり、 ミネラルは吸収力に優れた形状にされています。 ビタミンB12にメチルコバラミン※1が入っている、 ビタミンB6にP-5-P※2が入っている、とかとか。 ※1 そのままの形で代謝に使われる活性型ビタミンB12です。 詳しくは「そうだったかメチルコバラミン」をご覧ください。 ※2 P-5-P(Pyridoxal-5-phosphate)は、最も活性化した補酵素形のビタミンB6。 肝臓で変換される必要がないので、そのままの形で直接的に代謝のサイクルに 取り込まれます。 ビタミンとミネラルがひと通り入っていて、ほかに コエンザイムQ10とアルファリポ酸、トマトに含まれるリコピン、 ほうれん草に含まれるルテイン、ぶどう種子エキス(OPC) といった抗酸化物質が含まれています。 ノコギリヤシなど、ハーブもいくつか。 大きいですが、スルリいけます。 朝と夕の1日2粒。んま~ 『ADAM』という名前のとおり、これは男性用。 女性用は、もちろん『EVE』です。 ◎ 女性向けマルチビタミン・ミネラル EVE Eve, A Superior Woman's Multiple, 120 Vcaps iHerb価格: $14.01 (¥1219.64) 通常のマルチビタミン・ミネラルでソフトジェルタイプもあります。 Liquid Multi Gels, 180 Softgels iHerb価格: $25.48 (¥2218.74) ◎ メチルコバラミンのトローチ B12 Methylcobalamin, 1000 mcg, 90 Sublingual Tablets Natural Factors iHerb価格: $8.97 (¥780.99) 原点のようなビタミンB12。 メチルコバラミンは体内ですぐ使われる、活性型タイプです。 1日2~3粒摂るので、ジャロウのB12に加えて ナチュラルファクターズ社のメチルコバラミンを購入しました。 ジャロウのトローチは、大きめでちょっとづつ溶けていきます。 ナチュファクのB12トローチは小さめで、あっという間に溶けて なくなります。 一応何らかの風味はつけられているのでしょうが、そんなの おかまいなしで、あっちゅう間に溶けていきます。 ビタミンB12について詳しくは、下記の記事をご覧ください。 ・「魂の叫びを聞くようだ」 ・「B12がゆく」 ・「赤色を取り込むのにまつわる話」 ・「創造性と生産性のきらめき」 ・「ビタミンB12体験記」 ・「B12がゆくゆく」 ・「レッドダイヤモンドは傷つかない」 ・「ボクこれ(メチルコバラミン)」 ◎ ボーンストレングス (カルシウム、ビタミンD3、ビタミンKと、その他ミネラル) Bone Strength Take Care, 144 Tablets New Chapter iHerb価格: $38.97 (¥3392.80) フリーサンプルでもらった「ボーンストレングス」が粒小さめで飲みやすくて、良い成分が凝縮されてそうな雰囲気がすごくあって良かったんです。 ニューチャプター社はこだわりのメーカーなので、 好きな人、信頼している人は多いと思います。 このサプリでは、カルシウム源として海藻が選ばれています。 アイスランドの海岸線でとれた「リソサムニウム」という海藻です。 ホールフード由来のカルシウムのほうが、 カルシウムの腸での吸収、骨への取り込みを高めるという 考えによって海藻が選ばたようです。 他には、ビタミンD3が1000IU、ビタミンK(K1、K2)が入っているのと、 海藻由来のマグネシウム、シリカ、ストロンチウム、バナジウムを含んで います。 パナジウムというと、富士山の天然水にも入っているミネラルですね。 この「ボーンストレングス」は1日3粒。 すごくいいんと思います。 → 「ボクこれ(動物が住む村のバーム)」を読む ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ カリフォルニア発のミラクルショップ アイハーブ ↓ ↓ 初めて購入される方へ ↓ ↓ 会計時にクーポンコード「YOT037」記入で、 5ドル割引となります。 ・アイハーブカテゴリー ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ 一日一回ポチッと応援よろしくお願いします♪ ↓ ↓ 人気ブログランキングへ パタカラ90日プラン :83日目 #
by oonasu
| 2010-11-09 13:17
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