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前回のつづきです。
HSPは、相手のちょっとしたひと言に 後からとても気になり、 延々と頭の中でループすることがあります。 同様に、自分の言ったことについても 「あの言い方で良かったのだろうか」などと、 これもループして自己嫌悪になったりします。 声の大きい人、感情が昂ぶっている人が近くにいると それが脅威に感じられます。 また、ちょっとした出来事がトリガーのようになり、 過去のいやな経験が鮮明に思い出され、そのことに しばらく支配されるような感覚になることもあります。 こういう「ハマッた」状態からスイッチするのに、 最も面倒なく即効性があるのが「呼吸」です。 呼吸については、次のことを覚えておくだけでも 大きな助けになると思います。 ◎ 息を吐くときは、副交感神経(リラックス)優位になる ◎ 息を吸うときは、交感神経(興奮)優位になる ハマッているときというのは、HSPにとって裏目に出ている 状態であり、交感神経が優位になっている状態です。 こういうときは、吐く息に力を入れて長く吐き、 短く吸う腹式呼吸※をします。 ※ 吐くときに下腹がへこみ、吸うときに下腹がふくらむ呼吸。 がっかりしたときなど、 人間は無意識に「ハーーー」「フーーー」など ため息をつきます。 これは、交感神経優位になっている状態を 副交感神経優位にスイッチするための身体の知恵です。 呼吸法についての本は数多くでていますが、 ボクが非常にすばらしい内容だと思ったのは、 原崎勇次さんの書かれた本です。 『医者いらず呼吸法』です。 1986年初版ですが、内容について古さを感じません。残念ながら現在絶版です。ボクは中古本を手に入れました。 まだ在庫はあるので、興味のある方はお早めに。 原崎さんが本に書かれていることで、とても印象に強いのが 「下腹の皮が背骨にくっつくぐらいまで息を吐き切る」です。 背骨にくっつくぐらいまで!! とても斬新に感じました。 「正しい姿勢をしてから、下腹を引っ込めながら できるだけゆっくりと力を込めて吐く。 下腹の皮がくっつくぐらいまで息を吐き切る。 息を吐き切ったら腹の力を抜いて、反動で 下腹をふくらませながら素早く息を吸う。 この際に、意識は下腹に集中する。 目は閉じているほうが意識を集中しやすい。」 (『医者いらず呼吸法』より) 敏感といえば微細な物質についても反応しやすく、 花粉症、アトピーやアレルギー、じんましんに かかりやすくなります。 さまざまなケアの仕方がありますが、 ビタミンCとビタミンAのセットは有効な方法だと思います。 つづきます。 ◎ 関連する過去記事 ・「脳からストレスを消すぎずつ(1)」 ・「脳からストレスを消すぎずつ(2)」 『「イヤなことがなかなか忘れられない人」のための本―上手な気持ちの切り替え方』 生月 誠 (著) 相手のちょっとした一言を何度も思い出してしまう、自分のうっかりした一言をふと思い出してしまう、うまくいかない自分がイヤになる…。そんな悩みを抱える人に、上手に気持ちを切り替えるための技法を具体的に紹介。 メンタル最強ビタミンのビタミンB12とビタミンCは、 HSPの方にも非常におすすめです。 ◎ 鮮やかな赤色のビタミン 『ビタミンB12 2000mcg トローチ』 価格:1,380円 (税込) NOW社 容量:100粒(トローチ), 1粒あたり2000mcg ◎ NOW社について イリノイ州のブルーミンデールが本拠。1968年からの自然派サプリメント老舗メーカー。優良で良心的だとして、日本にも愛用者が多い。 『ビタミンC 原末(L-アスコルビン酸) 』 250g 価格:980円(税込、メール便で送料無料) 100g タイプもあります。 『DHC 60日分ビタミンCハードカプセル』 1粒で0.5g、計120粒(60,000mg=60g) ■ 一日一回ポチッと応援よろしくお願いします! ↓ ↓ 人気ブログランキングへ 豊かさの40日プラン(シーズン5) :39日目 ガヤマン40日プラン(シーズン5) :9日目 【 29日から水星の惑星リセット 】 惑星リセットの日から3日以内(5月1日まで)に、 だいたい3個ぐらいまで願いを書きます。 今回は水星ということで、知性やコミュニケーションのエネルギーです。 水星の惑星リセットについて詳しくはこちらをご覧ください。 『ジーニーの奇跡を起こす「新月の願い」』 著者:ジーニー 出版社:総合法令出版 本体価格 1,200円 (税込 1,260 円) 「新月の願い」バイブルであり、運命を再プログラムする「惑星リセット」のバイブル。月や惑星の持つエネルギーを活用し、願いを天や宇宙にゆだねて受け取る方法が書かれています。
by oonasu
| 2010-04-29 11:54
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