クレンジングの基本的なやり方

クレンジングの基本的なやり方をご紹介することにします。

イライラの感情でいきますね。


まずは、イライラしている自分にきちんと気づくこと。ここが第一のポイントです。

「あっ“イライラしてる象”君がきてるゾウ～パオーーン！」


クレンジングの基本は「感じきること」と言われるのですが、すこし注意が必要です。

感情のなかに意識が入っていると、感情は増幅してしまいます。
感情の渦に巻き込まれる状態ですね。

暴れている象君にくっついていると、怪我をしてしまいます。

“イライラしてる象”君から離れることが大事です。


第二のポイントは、意識を感情の外にだすこと。


イライラしているときは、深呼吸をして呼吸に意識を合わせます。

呼吸は無意識のときにもしていますので、呼吸に意識を合わせるとは、
内なる自分の側に立てるということです。

その位置から、イライラを見つめます。


イライラが来たとき頭で考えだすと、必ず誰かのせいだ、とか外側に
原因を作り出そうとします。
クレンジングでは、考えることをせずに、イライラしている感情を
ハートに持ってきて、見つめて感じます。

意識を向けつづけると、感情のかたまりは溶けて蒸発していきます。
これがクレンジングの原理です。

“イライラしてる象”君を少し離れたところから、愛情を持って見守る。
しばらくすると、暴れて満足したイライラしてる象君は帰っていくのです。


少し復習しましょう。
イライラの感情がやってきたとき。

第一のポイントは、イライラしている自分にきちんと気づくこと。
第二のポイントは、意識を感情の外にだすこと。
でした。

呼吸している自分に意識をおいて、そこから
イライラの感情を見つめて感じつづけます。

「ワタシは今イライラしている」などの言葉を(心の中で)
唱え続けると焦点を合わしやすくなると思います。


上のやり方が分かりにくい場合は、ハートがキュッとしている、
胸がざわざわしている、胃がしめつけられているなど、
身体にあらわれる感覚に意識を向けます。


さて、第三のポイントはこれです。

しつこく意識を向け続けること。


もう集中できない、と思うところまでやり続けること。
時間にして3分から5分ぐらい。

それが終わったら、イライラを感じたきっかけとなる出来事を
思い出し、ストレスが感じられなかったらクレンジング成功です。

これで、イライラがイライラを呼ぶという負の連鎖が見事に
断ち切られます。

「わー! あのイライラが本当になくなった!」と少し感激すると思います。
イライラの原因は自分の内にあるのだとわかってきます。


うまくいかないと思っている人の大半が、途中でやめてしまうことに
あると思います。
それだと、エネルギーが抜けきらないので効果が出ないのです。


やり方は色々あると思いますが、これが基本になると思います。

あとは、不要な価値観を手放す際に抵抗してでてくる感情に使ってみたり、
願いをはばむ不安感情に使ってみたりと色々応用が効いてきます。


まずは、クレンジングの効果を身をもって実感してみること。
これが大切なように思います。